面对焦虑，无需抵抗或消除

　　疫情下出现焦虑、恐慌等情绪反应，是大多数正常人群在面对非正常事件的正常反应。适当的焦虑有助于激发我们的动力，提高我们的警觉性，促发我们积极采取行动为疫情的防控做好准备。既然现实不可改变，不如接纳现状，认识和接纳焦虑情绪的出现和存在，而不是抵抗它、阻止它或者立刻消除它，也不必对此有过多的心理负担，相信我们可以和它和平共处。

　　重建生活秩序，找回掌控感

　　这个假期着实太长，宅在家里太久，日常生活秩序被打乱，饮食睡眠没规律，手机一刷停不下来，焦虑让我们自乱阵脚。有规律的生活是应对焦虑的良药，维持稳定健康的生活方式，注意饮食营养均衡，保证充足睡眠，不依赖使用烟、酒来缓解紧张情绪，能够按照规划完成自己的日常安排，可以让我们迅速回归正轨。

　　唤醒积极心态，做好自我心理调适

　　我们每个人都有一定的自我修复能力，在情绪紧张的时候，可以找一些适合自己的调节方法，减少对疫情的关注度，让注意力从负面信息和消极想法中转移出去，保持乐观积极的心态。比如加强运动、看一部温馨的电影、玩一些不费脑子的小游戏等。还可以每天花几分钟回顾记录生活中美好瞬间，比如做的美食、窗外的阳光、他人的鼓励等，可以帮助我们关注到生活中积极正面的部分。

　　与家人和朋友保持联系，建立正向的社会支持

　　研究表明，与他人的心理联结可以有效抵御自己的孤独感和无力感。与亲人或朋友们做一些积极的沟通，通过相互肯定，让自己和对方都能体会到情绪被接纳的感觉，温暖的社会支持有助于我们缓解负面情绪，减少压力带来的不利影响。

　　温馨提示

　　如果通过自我调适，焦虑、恐惧的情绪还是不能缓解，仍然觉得身心疲惫，甚至出现躯体不适的情况，建议及时到医院寻求精神心理科专业人士的帮助，期待大家能够从容应对，早日心理“解封”。