循着寒冬的脚步，寒假已然来临。孩子们放下沉重的书包，脱离校园的生活，开始尽情享受这段属于自己的时光。同时，这段时间也可能给孩子们带来一些挑战，有些孩子会罹患所谓的“假期综合征”。那么，如何度过假期综合征？一起听听市立三院心理专家怎么说。

　　何为“假期综合征”？

　　假期综合征，是指人们在长时间休假松弛以后，再次面对繁忙、有压力的生活和工作而出现的各种生理或心理上的不适应表现。

　　这些症状包括但不限于疲劳、头痛、失眠、食欲不振、焦虑、抑郁等。这些症状的出现可能由假期过度放松、过度消耗体力、饮食不规律、缺乏睡眠等导致。儿童、青少年心智尚未成熟，学业压力重，应对生活节奏变化的能力较差，相对于成年人，更容易中招。

　　为什么孩子容易患“假期综合征”？

　　1.生活节奏的改变

　　孩子们脱离了学校的有序生活后，在学校里建立的固定作息计划和学习计划也随之消失。这时，孩子们就会面临有关时间管理的挑战。

　　2.社交机会的减少

　　在校期间，学校可以为孩子们营造便利的社交环境，但放假期间，孩子们却会因长时间居家，缺乏与同龄人面对面交流的机会。

　　3.使用电子设备的机会增加

　　在校期间，老师的严格管理，加上繁重的课业任务，孩子们很少有机会长时间地沉迷于电子设备。放假期间，孩子们自己把控时间，就会有更多机会接触并使用电子设备。

　　学生和家长如何应对？

　　学生篇

　　假期的学习生活质量决定了下学期的开学状态，所以自主且合理地制定寒假计划很重要哦！

　　例如，定一个学习小目标，趁着假期查漏补缺，或者让自己的起床、入睡、休息、学习、运动时间规律起来，管理好自己的时间，让自己在这个寒假中有所成长。

　　家长篇

　　1.成绩不代表成长

　　寒假之前，孩子们已经完成了期末考试。家长要明白，一次考试不能代表什么，因为不管成绩如何，都不是评价孩子是否优秀的唯一标准。

　　考得好，家长无须过分夸奖，考得不好，家长也不必过分批评。面对期末考试，家长最应帮助孩子回顾和总结经验教训，不要让成绩影响到孩子的自尊心，也不要在无形中给孩子施加压力，否则可能会令孩子增添厌学心理。

　　2.充分休息并制定成长计划

　　过年是难得的调整期，可以让孩子充分休息放松。家长可以陪伴孩子享受难得的聚会时光，还可以借着过年的机会帮助孩子一起学会烹饪、家务劳动，做些有意思的事。在新年到来之际，全家可以一起制定合适的成长计划，在目标实现的过程中，不断提升自我、实现自我突破。

　　3.加强锻炼和亲子互动

　　寒假期间，家长要给孩子做好榜样，避免长时间使用电子产品，也不要放纵孩子整天窝在家里玩电子产品。为了孩子的身心健康，不妨考虑坚持运动，带着孩子出去散步、打球、跳绳，保证孩子的规律作息和每天的运动量，强健体魄，加强亲子互动。

　　4.尝试倾听孩子的心声

　　寒假期间，家长和孩子相处的时间会明显增长，同时也容易产生冲突与矛盾。家长要注意尝试换位思考，尊重孩子的感受、倾听孩子的心声，积极互动，多与孩子谈心交流。互相理解是有效沟通的前提，要做好引导而不是控制，稳定情绪而不是激化矛盾。

　　在察觉到做法不对时，要真诚地向孩子道歉，让孩子感受到自己被包容和理解。当孩子有情绪时，不要急于着手沟通和解决问题，而是要保持平静，用“我知道你伤心/生气/愤怒……”的句式，帮助孩子说出他的情绪，允许孩子合理的发泄，并在不断的尝试中，找到适合自己和孩子的节奏和方式。

　　5.保持平等的沟通与交流

　　真正走心的沟通，不是命令和要求，而是平等和共情。认真倾听孩子的感受，和孩子表达自己的情感，尊重他们的想法，促进孩子对爱的领悟，从而改变行为。

　　假期也是孩子成长过程中加油赋能的关键时期，家长合理引导可以有效的避免“假期综合征”缠上孩子。

　　祝所有的孩子们都能度过一个快乐而充实的寒假，以最饱满的精神状态迎接下一阶段的人生旅程。但如果家长发现孩子已经出现了心理异常，请及时到正规、专业的精神心理机构接受系统的诊疗！