有意识地控制、调整呼吸，做一做呼吸操，对健康大有好处。呼吸操的适用范围很广：

　　对于健康者来说，可以强健体魄，对于患有慢性阻塞性肺病、哮喘、支气管扩张、肺纤维化等疾病而肺功能下降的患者，可以明显改善喘憋症状，增加活动耐力，改善生活质量。

　　缩唇呼吸

　　缩唇呼吸是呼吸操最基础的动作，是一种病人较易掌握的呼吸功能康复训练的技巧。其方法为：病人闭嘴经鼻吸气2-3秒，再缩唇如吹口哨样口型，缓慢呼气4-6秒，呼气时缩唇大小程度由病人自行选择调整，呼气力度为呼出气流能使距口唇15-20厘米处的蜡烛火焰倾斜而不熄灭。吸、呼时间比为1:2-1:3。每天练习数次,渐趋自然。

　　腹式呼吸

　　腹式呼吸又称膈式呼吸，呼吸时胸部尽量保持不动，吸气时用鼻深吸气，将腹部鼓起，呼气时则缩唇缓慢呼气，腹部尽量回缩。呼气时间要比吸气时间长1-2倍。其方法为：将双手放在肋弓下方，吸气，吸气时应放松肩膀，通过鼻吸入气体，并将其腹部向外突出，顶着双手，屏气1-2秒，以保持肺泡张开；呼气时双手给腹部轻轻施加压力，同时用口呼气。这种呼吸方法应经常练习，每天2次，每次10-20分钟，7-8次/分钟。练习时要注意放松全身肌群，包括肩带肌和颈肌，消除紧张情绪，减少不必要的氧消耗。呼气时要使腹部下陷，吸气时要鼓腹，不能在吸气时收缩腹肌。

　　呼吸操

　　在缩唇呼吸与腹式呼吸的基础上，可做一套须全身配合的呼吸动作，缩唇呼吸和腹式呼吸贯穿全程。

　　坐式呼吸操：坐于椅上或床边，双手握拳，肘关节屈伸4-8次，屈吸伸呼，平静深呼吸4-8次；展臂吸气，抱胸呼气4-8次；双膝交替屈伸4-8次，伸吸屈呼；双手抱单膝时吸气，压胸时呼气，左右交替4-8次，双手搭同侧肩，上身左右旋转4-8次，旋吸复呼。

　　这套操较为简单，可以每天练习，但贵在坚持。应注意的是，呼吸操虽不是剧烈运动，也要循序渐进，尤其是对于肺功能极差的患者，不要急于求成，可先从缩唇呼吸开始，再逐渐进行呼吸操的锻炼。