大众网烟台4月13日讯 （通讯员 王婧 记者 姚辉 见习记者 王晓华） 为保障市民身体健康，防止多钟膝盖疾病的发生，近日，毓璜顶医院关节骨科主任王光达提醒市民，春季爬山要适度，并注意爬山姿势，下山时最好脚掌先着地，放慢脚步，以防止损伤膝盖。

　　毓璜顶医院关节骨科主任王光达介绍，膝关节由股骨内、外侧髁和胫骨内、外侧髁以及髌骨构成，是人体最大、构造最复杂，损伤机会较多的关节。人在行走或运动时，膝关节也是在做屈伸运动的，这时各个关节之间会发生摩擦，髌骨和股骨内、外侧髁会承受压力。同时，由于运动的方式不同，压力大小也不同，如人在爬山时，压力更大，这是因为膝关节弯曲时，会负担全身的重量，尤其在下山时，软骨面之间的受力强度可达自身体重的3至6倍，长期如此，人的膝盖肯定会出现问题。

　　“下山时尽量脚步放慢，不要跑着下，这是因为下山时身体会前倾，可身体也会自觉地保持平衡而后倾。这样两种力集中在膝关节，会使膝关节受到很大冲力，对软骨造成磨损。此外，除了爬山，跳绳和下楼梯下坡都有可能导致膝盖软骨磨损。这是因为膝关节在做屈伸运动时压力增大。”王主任说，在下山、下楼梯时，市民可以脚掌先着地，让足弓起一个缓冲作用。

　　人体的关节腔内本身会分泌润滑液，这个润滑液就像是润滑油一样，可以减少关节软骨之间的磨损。但这个润滑液不是持续分泌的，它会随着年龄的增长和人体不同的体质有所减少和区别，当润滑液足够润滑使用时，膝关节的屈伸运动会正常进行，当润滑液缺少时，软骨之间会直接进行摩擦，时间长了，软骨就会全部磨光。“老年人喜欢打太极拳，太极拳中会经常蹲马步，这和爬山跳绳一样，容易造成关节损伤，老年人由于年龄原因，身体分泌润滑液的数量在减少，就更容易膝盖疼痛，因此老人打太极应少蹲马步。”王主任说。

　　王主任建议市民，不同的年龄段应选择不同的运动。20多岁的男子应该多做一些户外运动，例如平时多进行球类运动以锻炼肌肉，增强心肺功能，这个年龄段的女孩可以慢跑或骑车。30多岁的男性不要剧烈运动，运动前要先热身，防止拉伤，而女性则因身体新陈代谢减缓，可以选择室外慢跑，或者快步行走进行锻炼，每天坚持30分钟最好。年龄到了40多岁，男性应选择慢跑等低强度的运动，以强壮关节和心肺，女性应增加一定强度的力量训练，有助于减缓骨质疏松和发胖。50岁以上的男性可选择有氧运动，如快步走、游泳与自行车等。而这个年龄段的女性，则可以选择游泳和慢走。