【街头斗士】据美国Odditycentral网站1月12日报道，巴黎50岁流浪汉萨亚戈·雅克(Sayagh Jacques)有着不同寻常的爱好—健身。尽管他已经在巴黎街头生活多年，但流浪生活从未让他放弃过超过大多数人的艰苦训练，并维持着六块腹肌。

　　很多人健身或者减肥的目的都是差不多的，男生大多都是想要六块腹肌，女生呢，现在也慢慢向着川字腹肌努力。这里是为大家带来的三个如何快速有效拥有六块腹肌的提示：

　　1.关于练腹肌的时间问题。

　　很多人都会觉得要想出腹肌就要通过做大量的腹肌训练，比如做很多组的卷腹或者加力量的腹肌练习，这一些对于刺激你的腹肌生长的确是很有帮助的。但是，我们想要腹肌出现，最主要的是要减去肚子上的赘肉，或者说是降低体脂。简单的说，就是你即使练出了六块腹肌，但是被你肚子的脂肪盖在下面，肚子还是平平坦坦的。我的建议是，根据你的个人体脂，来安排你腹肌训练的时间。如果你处于低体脂的水平，10%—15%,每周有五天进行腹肌训练就可以，每天都训练都最好控制在5分钟左右就可以了。如果你的体脂水平较高，大多数人都会想到去进行大量的有氧训练，这的确是有效的，但是效率却是最低的。所以主页君推荐的是增加你的力量训练时间，相对的要缩短有氧训练的时间。事实上，力量训练会更好的帮助你消耗你的肚子上的脂肪~举个简单的例子来说呢，现在有两辆汽车，一辆有500匹马力，另一辆有1000匹马力，两辆车同时发动的话，哪一辆耗油会多一点呢？答案其实很明显，那就是马力多的那一辆。同样的，对于人来说呢，肌肉就是你的马力，而脂肪就是你的燃料，更多的肌肉会帮助你燃烧更多的脂肪。所以，我们常常见到的就是很多拥有大肌肉群的人，他们需要进食更多的卡路里来提供维持和增长肌肉的需求。多做复合训练，这样可以锻炼到更多的肌肉，像是做深蹲，你可以用到腿部，臀部还有腰部；而不是像单单的前腿蹬伸，只会运用到前腿肌肉，这样消耗的脂肪会相对低一些，所以很多人都讨厌Leg Day,主页君也是！但是当主页君了解到深蹲可以减掉腹部赘肉，主页君立马深深的爱上了深蹲，一入深蹲深似海，从此赘肉是路人.言归正传，相反的，大量的有氧训练，会同时导致肌肉的丢失。