大众网记者 丛溦 威海报道

　　正在成长中的你，是否偶尔会觉得课业繁重、精力不够用？其实呀，成长不只是知识的叠加，更需要一个强健的身体作为支撑。对儿童青少年来说，积极运动、充足休息，正是我们迎接挑战、激发潜能的“活力加速器”！

　　动起来，活力加倍

　　运动不仅能助力我们健康成长，提升整体活力，还能赶走肥胖。每天的活动时间最好能达到3小时以上，其中包括至少2小时的户外活动。

　　每天还应保证60分钟中高强度的有氧运动，比如快走、骑车、游泳或球类运动，让心跳加快、呼吸加速，真正激活身体能量！

　　想要更强健的体魄？每周至少安排3天，进行增强肌肉力量和骨骼健康的运动，如跳绳、跳远、攀爬器械或弹力带训练等。

　　有氧与力量相结合，不仅体型更棒，新陈代谢也会更好！

　　小朋友们可以根据自身情况，选择传统运动方式，如健身长拳、八段锦等，增加趣味性与多样性。

　　休息好，活力更持久！

　　身体状态好不好，睡眠真的很重要！

　　建议5岁以下的小朋友每天要睡10-13小时；6-12岁睡9-12小时；13-17岁的青少年睡8-10小时。优质睡眠是恢复体力的重要保障。

　　避免久坐，减少视屏时间

　　记得避免长时间静坐，最好每坐1小时就起身活动一下。

　　学龄前儿童每天看屏幕时间不宜超过1小时，学龄儿童建议不超过2小时，且越少越好。

　　行动起来，做健康的主人！

　　你看，保持活力其实并不难！记住每天60分钟的运动目标，有氧与力量训练相结合，保证充足睡眠，减少久坐，控制屏幕时间。现在就开始行动吧，做自己健康的CEO，开启活力满满每一天！