张翠红为老人讲解睡眠知识

　　大众网威海3月20日讯 （通讯员 孙晓辉 记者 宫正） 3月21日将迎来第15个世界睡眠日，今年的睡眠日主题为“健康心理 良好睡眠”，关注睡眠与心理健康的关系。20日上午，威海市经区医院心理科主任张翠红来到蒿泊社区，为70余名老人讲解睡眠知识。她告诉大家，要想改善睡眠，心态平和是关键。

　　日常生活中，人们能明显地感觉到，情绪以及心理状态的变化显著的影响着睡眠质量，而睡眠的好坏又与人们白天的工作、学习以及身体状况有着密切关系。张翠红说，近两年门诊上的失眠患者明显增多，以老年人和白领为主，有各种睡眠障碍的人能达到40%。

　　到底睡多少合适呢？张翠红解释说，一般正常成年人的睡眠时间至少需要6到8个小时，最科学的睡眠时间是晚上10到11时至早晨6到7时。午睡片刻有助于精神状态的调整，以不超过1个小时为宜。但这也不绝对，因人而异，只要第二天精神充足，没有疲倦感，就表明睡眠质量很好。

　　睡眠与心理健康密切相关

　　现代人工作、生活压力大，生活作息愈加不规律，患有睡眠障碍的人群逐渐增多。在影响睡眠的诸多因素中，心理问题是其中的重要方面，焦虑、烦躁、不安等心理现象都会导致失眠。同时，睡眠对心理健康也有重大影响，睡眠障碍容易引起烦躁、焦虑、易怒、抑郁，甚至引发心理障碍和精神疾病。

　　此外，一些生理疾病和外界因素如噪音等也会影响到睡眠。

　　失眠时要学会调整

　　张翠红提醒，要想改善睡眠，心境平和是关键，失眠时要学会调整。

　　一是要正确对待，短暂的失眠并不会对人的生理和心理功能带来严重影响，心情要放松，不要太在意自己的失眠问题，要养成良好的睡眠习惯；

　　二是要尊重自然节律，睡前保持安静，如果遇到令人兴奋的事情不要立即卧床，可以翻翻报纸、杂志，或者用热水洗澡、泡脚，直到平静下来再上床休息；

　　三是要营造舒适的休息环境，控制好卧室的光线、声音和温度；

　　四是要合理搭配膳食，避免过饱、饥饿，吃不宜消化、刺激性强的食品都会影响睡眠。日常生活中，有些食物有助于睡眠：富含松果体的食物，比如燕麦、甜玉米、番茄、香蕉等；抑制5-羟色胺的食物，比如馒头、全麦面包、温牛奶、土豆等；调节神经的食物，比如牡蛎、鱼、瘦肉、虾、鳝鱼等；

　　五是必要时进行针灸等中医疗法，如不见效果，可选择服用治疗失眠的药物，但一定要在医生的指导下合理应用，根据不同的情况选择不同的药物。

　　为让睡眠障碍患者早日康复，经区医院还在3月21日和3月22日对门诊病人推出了心理CT和心理咨询半价的优惠政策，真正让老百姓得到实惠。

　　张翠红：副主任医师，临床心理二科主任。应用心理学硕士，中级心理治疗师，青岛大学医学院兼职副教授。对临床心理科常见病，多发病如抑郁症、焦虑症、强迫症、躯体形式障碍等的诊断、治疗具有丰富的临床经验，擅长青少年网络成瘾、考试焦虑、厌学、婚姻家庭、普通人群心理问题以及各类神经症的心理咨询与治疗。联系电话：5960534。