大众网威海6月2日讯 （见习记者 杨果珍） 临近高考，在这段时间，如何卸下考生的心理包袱？如何科学饮食？是很多家长最在意的事情。对此，专家给出建议，饮食上要把握适度原则，同时注意防范呼吸、消化道疾病。作为家长要帮助孩子调适好心理状态。

　　把握适度原则 切勿突击进补

　　为了让孩子以最好的状态迎接高考，部分家长开始准备五花八门的食物帮孩子进补身体，但看似营养丰富的大鱼大肉，过多食用反会抑制大脑活力，弊大于利。威海市骨科医院消化内科主任侯仁好解释，人的肠胃对食物有个适应过程，突然改变日常饮食结构，最直接的反应就是增加胃肠负担，还可能存在过敏、不耐受、胃肠不适等问题。

　　侯主任建议，平时怎么吃，高考前就怎么吃。在考前给孩子准备饮食时，家长要选择新鲜的食物，营养的供给和分配要按时定量：不要打乱生活规律，特别是饮食规律，烹调尽量清淡，食物要求少而精，不宜太多太杂；蛋白质要多用优质的，还要摄入适量水果、蔬菜。

　　重点保护肠胃健康

　　食用不洁食物、饮食不规律、暴饮暴食、太过劳累等都可造成肠胃功能紊乱，引发腹泻。侯主任提醒，最近急性肠胃炎病例增多，究其原因大多是因为贪凉、吃生冷海鲜，导致胃痛、腹泻等急性胃肠炎症状。

　　在考前和考试期间，考生不要在街头小摊上买东西吃，平时少喝冰镇的饮料，少吃生冷食物，同时尽量避免食用过硬、过热、过辣的刺激性食物。侯主任建议，一旦出现腹痛腹泻、恶心呕吐等症状先不要惊慌，如果在忍受范围内可以先“挺一挺”，自行观察同时暂停进食，经人体自身调节后一般可自愈恢复；若腹痛症状持续存在，出现全身乏力、发热等现象，则需到医院检查、治疗。

　　正面鼓励可帮助考生缓解焦虑

　　考试期间特殊的身心反映是很普遍的问题，据调查，有紧张、不安情绪反应的学生有90%以上，严重的反应有30%—40%以上。

　　有的考生家长，为了给孩子制造利于考前冲刺、安静的家庭环境，竭尽全能地消除家中所有不相关的声响。只要孩子一走进家门，马上关掉正在观看的电视，打断一切谈话，家中顿时鸦雀无声，有种如临大敌的架势。威海市经区医院心理卫生中心主任张岿认为，考前焦虑是大部分学生的正常心理现象，而家长此类的焦虑情绪则也会传染给孩子。

　　专家建议，作为家长，要注意观察把握孩子心理变化的动态。可以站在孩子的立场进行换位思考，与孩子充分沟通，并把相互沟通的选择权交给孩子。少对孩子说“你不要紧张”，家长这句话说得多，可能起反作用,且不要在孩子面前谈志向问题，以免造成压力。想给孩子正面鼓励，可以多说“我相信你能行”、“放松考试就好了”。同时充当一下孩子的倾听者，让孩子把心中所有的烦躁和焦虑等负面情绪都宣泄出来，切莫在孩子宣泄时作任何疏导、劝解和干预。