大众网威海8月31日讯 （通讯员 臧玮 记者 宋阳） 很多人发现自己患上脂肪肝后，就会立马改变自己的生活方式，每天暴走，想通过这种运动方式来治疗脂肪肝，这种方法可行么？威海市胸科医院肝病专家臧玮为脂肪肝患者支招。

　　暴走会伤身的，合理运动才是关键

　　运动要讲究有效，现在很多职场一族都流行一种手机软件，测量你今天走了多少步，目标值是一万步，到达了就很美，此种方法肯定比不运动要强，但是美中不足的是这种运动方式是间断的。其二运动时心率没有提高到一定水平，要想通过这个方法减肥效果不是很好，所以，减肥运动一定是有氧运动，何为有效运动我们具体看一下。

　　运动方式：有氧运动是首选，消耗热量是王道。同时也要注意保护关节，爬山爬楼梯这种运动方式很容易损伤膝关节。这么说来，太极拳、游泳、自行车运动是个非常好的选择，消耗热量最多，又能保护关节。平地快走也是个很不错的选择，平地快走操作方便，不受场地限制，对膝关节、踝关节的压力也非常小，肥胖的人、老年人都可以做到。而且平地快走所消耗的热量却不少，与慢跑差不多，行走时要抬头挺胸，摆动双臂，行走速度不可太快，心率以每分钟不超过120次为宜。

　　1357锻炼原则 1357锻炼原则指的是：每天至少运动一次，每次连续运动时间不少于30分钟，每周运动不少于5天；运动时最大心率不超过170减去自身年龄，例如：你今年40岁，170-40=130，你在运动时心率不超过130为宜，掌握了这个原则，运动既能保持规律又不会过量。

　　在锻炼的过程中，自我感觉也是掌握运动强度的一个指标。适度适量的运动是会感觉微喘、微出汗，心跳适度加快。当你感觉心慌气短时，运动很可能过量了，过量运动不仅达不到强身健体还可能对身体造成损害。

　　运动三阶段 运动的过程是有讲究的，应该分为三个阶段：5-10分钟的准备活动，20-30分钟的训练活动；5-10分钟的结束整理活动。

　　准备活动主要是一些拉伸、伸展运动，如压腿、前屈等。使身体做好准备迎接接下来的运动。突然剧烈运动使心脏的心流量得不到满足而产生不适，也容易在运动过程中造成肌肉拉伤。

　　正式运动要控制好运动的时间和强度，半小时之内比较好，以运动完身体轻松或略疲惫为宜。

　　结束整理运动主要起放松作用，通过缓慢的伸展运动使疲劳的肌肉慢慢放松，身体各部位慢慢回到正常状态。