大众网威海5月16日讯 （通讯员 张一伟 周娜 记者 宫正 见习记者 孙帅） 距离高考还剩下二十天的时间，高三学子们正紧锣密鼓地复习备考，此时保持良好的学习状态非常重要。专家建议，考前考生应保持情绪稳定，通过合理搭配饮食来调整状态，从而考出好成绩。
    合理膳食 营养搭配

    市中医院脾胃病科医师朱伟宁介绍，中医里饮食讲究合理膳食，营养搭配。以谷物为主，辅以水果、蔬菜、肉类。面临高考的高三学生饮食也要以此为指导，同时可以补充如下食物：
    健脑益智类：健脑益智类食物有利于发展智力、增强记忆力。如核桃、桑葚、生板栗、益智仁等。
    补肾益精类：肾为先天之本，高三学生正处在生长发育比较快的时期，肾气充足有利于生长发育、智力发育。补肾益精的同时可以益智。如黑米、黑豆、黑芝麻等。
    健脾和胃类：精气血都来自脾胃，脾胃有运化功能，摄入的食物通过脾胃的运化功能变成人体所需的营养物质。摄入健脾胃的食物是非常好的，如薏米 山药 扁豆 莲子肉等。
    朱大夫还提醒考生们注意以下四点：

    不能吃太甜，甜东西吃多了容易胃胀、腹胀，伤脾胃，容易造成肥胖。
    不能太油腻，吃的东西油腻，血液循环到胃部进行消化，导致脑部供血相对不足，影响记忆力，上课专注度也会下降。
    不能吃太多，吃多了，会伤到脾胃，影响脾胃的运化功能。家长切忌为了给孩子增加营养而让孩子暴饮暴食。
    饮食要卫生，吃的东西不卫生，容易伤到脾胃，引起腹痛、腹泻，影响学习状态。

    调整心态 正确看待高考

    市立医院心理科医生左彩凤提醒考生，平时应调整好心态，正确认识高考对人生的意义，客观、准确的看待高考。高考只是人生的一个过程，并不是人生的唯一目标，也不能决定一个人的命运，用一颗平常心去看待这次考试。只要尽力做到最好，让自己没有遗憾，那就是高考最大的意义和收获。
    保持情绪稳定很重要，考前出现适度的焦虑紧张等情绪是正常的。根据“倒U型”测评表，适度的焦虑能提高认知活动的效率，“急中生智”，可以让考生保持较高水平。但是，焦虑一旦过度，就会降低考生实际发挥的水平。加强自我暗示，给自己正面的、积极的心理暗示，告诉自己“我最棒”，保持昂扬的斗志，提升自信心。
    此外，还要保证规律作息，每天能够有足够的睡眠时间。把心思放在当下，一步一个脚印，踏实地把每一步走好。同时进行适当放松，包括听音乐、散步等。
    家长不要给孩子压力

    左医生说，作为家长，也应当正确认识高考，用一颗平常心去看待这次考试，把高考当作一次人生经历，不要过度焦虑，更不要把自己的焦虑情绪带给孩子，给孩子造成精神压力，进而影响到孩子实际水平的发挥。家长平时应平静、耐心地陪伴孩子，多鼓励他，可以适当地使用一些心理暗示语言，如“一切都会顺利的”等。尊重孩子的选择，包括晚上是否陪孩子学习，是否送孩子去考场等。临考前，也尽量不要改变孩子平时的生活规律。