周末的一场寒潮过后，气温大幅下降，这也意味着初冬的脚步逐渐深入，有人拿出了毛衣厚外套，有人还在坚持“秋冻”，到底怎么样才是对身体好呢？初冬时节，衣食住行各个方面都要多加注意，拿好这些养生小妙招，一起做健康达人吧！

　　做好保暖。“秋冻”指的是立秋后天气转凉不要过早添加衣物，现在已经是冬令时，不宜再进行“秋冻”。降温过后寒冷的天气容易导致感冒、咳嗽等疾病的发生，要注意保暖，及时添加衣物，特别要做好头部、背部和脚部的保暖，避免寒气入侵。

　　善用叠穿。不想在初冬就裹上厚重的羽绒服？试试在外穿的衣服里加上一层薄薄的背心，大衣+马甲的组合既抗风又保暖，或者可以试试衬衫+小高领打底衫，保护颈部的同时还增添了一些时尚度。总之，根据温度变化进行“少量多次”灵活添衣，就是最适合自己的万能穿搭法则。

　　多喝温水。冬季天气干燥，容易导致皮肤干燥和口干舌燥，少量多次补充温开水可以补充身体所需水分，保持身体温度，还可以帮助排出体内的毒素，增强免疫力。

　　合理进补。“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方”，冬季食用萝卜有促进消化、润肺止咳的功效。另外冬季是进补的好时节，可适当增加主食和油脂摄入，根据自身体质选择牛羊肉、鸭肉等，保证优质蛋白质供应，不过，羊肉等温燥的食物不宜食用过多。

　　冷水洗脸。早晨使用冷水洗脸能够改善脸部血液循环，增强皮肤弹性，帮助机体适应寒冷的空气。另外，冷水洗澡可以刺激血管收缩和扩张，增强体质，减少感冒等疾病的发生。但冷水澡并不适合所有人，尤其是体质较差或有心脑血管疾病的人群，可能会诱发或加重病情。

　　热水泡脚。冬季经常用热水泡脚有缓解疲劳、改善睡眠等好处，在热水泡脚的过程中，可以促进下肢的血液循环，加速新陈代谢，有利于身体健康。

　　多晒太阳。冬季适度晒太阳可以提高体温，改善情绪。相比玻璃房，直射的阳光中含有紫外线，有助于促进维生素D的合成，从而促进钙的吸收和骨骼健康，冬季晒太阳的最佳时间是上午9点到11点和下午3点到4点。另外，随着入夜时间越来越早，晚上尽量不要熬夜，养成早睡早起的好习惯。

　　加强锻炼。适当的锻炼可以促进血液循环，增强免疫力。适合冬季的室内运动有瑜伽、跳绳、健身操等，每周坚持3—4次，每次30分钟左右。如果体质足够好，还可以试试冬泳，有减脂、提高抗寒能力、提高免疫力、预防心血管疾病等益处。