疫情面前，在做好科学防护的同时，还要注重心理健康，避免焦虑、恐慌和抑郁等负面情绪趁虚而入。为了减少负面情绪对大家的影响，文登区人民医院精神心理科为大家准备了一份疫情防控心理疏导指南，让我们从“心”出发，筑牢疫情防线。

　　“疫”线工作人员

　　状态表现：

　　经过长时间的战“疫”，一线工作人员可能会出现工作耗竭状态，具体表现为：极度疲劳、睡眠困难、没有耐心、易愤怒……

　　调适方法：

　　在此状态下，大家可以试试以下方法:

　　觉察理解自己的状态，当出现这些反应时知道这是高强度工作后产生的正常反应，不要自责。如果不能有相对完整的休息时间，就尽量在工作间隙找个地方一个人待一会,关注呼吸、看看窗外、想点和工作无关的事情都可以。此外，可以给同事一些关注，主动伸出援手，或哪怕简单打个招呼，聊两句，都会让双方觉得温暖和放松。家是温暖的港湾，有空的时候多与家里联系，既让家人安心，又可以感受家的温暖，从中汲取力量。

　　集中观察人员

　　状态表现：

　　一般来说，被隔离对于当事人来说是一个巨大的应激，会出现各种应激反应，包括恐惧、焦虑、敏感、抑郁、孤独，还有可能出现头疼、恶心、出汗等躯体反应，这些躯体反应又会进一步加剧当事人的担心。

　　调适方法：

　　在此状态下，大家可以试试以下方法：

　　接纳这些反应，知道任何人经历这样的状况都会出现这些反应,而且需要一定的时间才能慢慢缓解。

　　隔离时要关注积极信息，也可以用追剧、玩游戏等方式转移注意力。心身会交互影响，好多问题是被吓出来的，反过来，积极心态也有利于增强身体免疫力。

　　隔离时，人会变得特别脆弱，需要亲友的支持和陪伴，可以通过电话、视频等方式，多和亲友交流，排解不良情绪。

　　居家的市民朋友

　　不妨尝试通过这些方法，让生活丰富：

　　制定每天的生活计划，把这段时间当作一次在家的休假，做事就会有意义。整天刷消息会让人感到焦虑与空虚，不如抽离出来做事，比如收拾家、学做饭、做运动、写东西都可以。

　　在家可以创造一些家庭成员一起参与的活动、游戏，也可与好友相互交流每天有意思的事情，这些都可以缓解压抑、郁闷的心情。