3月21日是世界睡眠日，今年中国的主题是“良好睡眠 健康同行”。众多周知，睡眠质量的好坏直接影响我们的生活质量和幸福指数。良好的睡眠能够增强免疫力，使体力和精力都得到恢复，更能促进青少年的正常代谢和生长发育，对保护人的身体健康与情绪稳定有着不可替代的作用。

　　那么，在这样一个特殊的时期，我们怎么做才能保持良好的睡眠呢？

　　首先，规律睡眠。居家时期，要尽量保持规律的作息时间，按时上床，按时起床，不要熬夜。午睡时间不要过长，半小时左右即可，不要超过1个小时。如果是失眠患者，建议尽量不要午睡，以保证夜间的睡眠时间和质量。

　　其次，保持适量运动和放松。有很多运动适合在家中较小的空间进行，比如仰卧起坐、俯卧撑、瑜伽等，可上网查询相关视频，边学习边锻炼，既能保持体力，也能改善心情，提高睡眠质量。与之相对应，就是学会放松，劳逸结合。

　　第三，制定作息时间表。对居家上网课、办公的人群来说，生活和工作界限不清，极易产生心理疲劳，影响睡眠。可制定作息时间表，分时间段列出要做的事情，比如几点到几点看书、学习、工作，什么时间玩手机，什么时间锻炼，这样让自己处在一个可以相对掌控时间的心理状态中，有利于保持情绪稳定，促进睡眠。

　　第四，讲究睡眠卫生。对睡眠不好的人来说，睡觉前2至3个小时不要进食、喝酒或者运动。下午和晚间不要摄入咖啡因，不服用影响睡眠的药物。不要过度接触电子产品，比如手机、电脑、电视等。现在人们对手机的依赖前所未有，不可想象没有手机人们会怎样生活。所带来的负面影响就是很多人躺在床上一玩就是半夜，玩游戏，刷视频……从不舍得睡到想睡睡不着，导致白天头昏脑胀，烦躁不安，甚至焦虑抑郁。

　　第五，消除睡眠认知误区。常见的是把睡觉当任务，从早上一起床就想今天做什么不影响睡觉，今天晚上几点睡，用什么样的睡姿，睡前吃什么药，一整天都被睡眠问题困扰，不停地去思考。可以想象，当他的意识被这种不良思想占据的时候，睡眠质量更不会好。最可怕的不是失眠而是怕失眠，如果一个人特别害怕失眠，他一定有失眠问题。

　　威海市立第三医院提醒大家，睡眠无小事。疫情防控期间，要建立良好睡眠习惯、保持情绪稳定,调整好心态，以度过这段特殊的时期。好的睡眠助您健康！