疫情防控特殊时期，中小学生居家上网课，用眼环境发生了较大变化，用眼强度也大大增加，该如何保护好眼睛？网课之余，如何让眼睛得到有效休息……文登区人民医院眼科主任宋晓燕为同学们量身打造了一份护眼攻略，请查收。

　　常见用眼问题

　　视疲劳：电脑光照强度和刷新频率及眩光效应等综合因素会引起眼疲劳、头痛、视物模糊等。

　　视力下降：连续用眼2小时以上，会导致眼部肌肉紧张，调节功能下降，累积到一定程度，会导致视力下降。

　　近视加重：长时间使用电子产品，可导致近视发生率的增高，已近视的会逐渐加重近视度数。

　　干眼症：电脑或手机操作时，泪液蒸发快、眨眼次数少，泪液无法均匀分布眼睛表面，润滑作用降低，会出现眼部干燥不适。

　　保护眼睛攻略

　　保持正确的读写姿势：要做到“一尺一拳一寸”，即阅读和写字时用眼与书本应距离一尺（33cm），胸前与桌子的距离应约一拳（6～7cm），握笔的手指与笔尖应距离一寸（3.3cm），同时也要调整好合适的课桌椅高度防止驼背。

　　合理选择电子产品：上网课时尽可能选择较大的电子屏幕。应选择屏幕分辨率高、清晰度适合的电子产品。线上学习使用电脑时，用眼与电脑屏幕的距离应保持在约60cm的位置，视线向下约30度。如果使用电视投屏进行学习，请记住我们的眼睛与电视的距离是电视屏幕对角线的3倍以上。

　　适当控制用眼时间：建议每看20分钟电子产品，让眼睛看6米以外的地方大约20秒的时间。同学们要避免长时间近距离用眼行为，每节课后，应远眺或闭眼休息约10分钟，避免长时间用眼引起的疲劳。

　　保持良好的照明环境：居家网课期间，室内光线不足时要及时开灯，白天在避免阳光直射的前提下充分利用自然光，晚间学习时除使用台灯照明外，还应保证周围环境光照充足。不仅在读写时提供适宜的照明环境，在线上学习和使用电子产品时也需要保持适宜的环境亮度和屏幕亮度。

　　适当进行户外活动：户外活动可以有效预防近视的发生和发展。要做好科学防护，注意手卫生，选择室外开阔的地方，减少和他人近距离接触，避免聚集和扎堆。

　　眼保健操要做好：每天利用上午、下午课间休息时间，坚持规范地做眼保健操，正确地按揉穴位、并且力度要适当。做眼保健操时要注意手部卫生，勤洗手，防止眼部感染。

　　温馨提示：网课教学期间，爸爸妈妈们要以身作则，尽量减少在孩子面前玩手机、平板的时间。多与孩子进行一些情感互动，给予孩子更多精神上的支持和陪伴，让我们共同努力，保护好“心灵的窗户”。