辞旧迎新，相信每个人都对2023寄予了许多期待，也立下了今年的Flag：阅读、健身、考研、换工作、学习新技能等等，但因为种种原因，在开始实施的时候总会有点力不从心，甚至孤立无援或难以坚持。

　　新春伊始，威海市立三院的心理咨询师为每一个拥有梦想、对2023充满希望的您准备了一份立Flag的温馨提示，请您查收。

　　如何制定Flag？

　　1.认识自己，量力而行

　　立Flag并不等于说狠话，立Flag应该符合“蹦一蹦，够得着”的原则。目标如果太容易实现，就没有制定的意义了，如果太难实现，就注定实现不了，所以那种努力一下就有极大的可能会实现的Flag才是合适的Flag。

　　2.目标具体，可拆分可量化

　　制定合理化目标的另一个难点就是模糊不清，没有具体可量化的内容。比如很多人会把学好英语作为一个长期目标，但最后往往是几年过去了，英语还是那个样子，没啥变化。这就是因为学英语是一个太过于宽泛的目标了，根本没有具体可量化的内容，背单词算不算学英语？看美剧算不算？读英语杂志算不算？

　　因此我们倒不如将Flag立得具体一点，例如，我要在两个星期内听懂并能重复《老友记》第一季前五集的每句台词；或者我要在20天内将四级单词首字母ABCD的内容背一遍。总之，关注你要具体做到什么事，而不是实现什么目的。

　　3.劳逸结合

　　并不是所有的Flag背后都意味着一番辛苦的努力和跟自己死磕到底的决心。我们可以在制定学习或者工作计划的同时，给自己制定一些简单或有趣的Flag，例如，下赛季结束前让我的王者排位上升一个段位；或者在网剧《三体》更新完之前，重读一遍《三体1——地球往事》。

　　如何实现Flag？

　　1.目标倒推法

　　近年来很多成功人士都提到过这一方法，其实这并不是什么高深的秘籍，简单一句话，就是用目标来反向推动行为。

　　例如我要在今年6月上旬毕业前完成自己的毕业论文，那么我至少需要在5月上旬将论文初稿交给导师，以便后续修改，所以在这之前我就需要完成这篇论文，如果我预留的论文撰写时间是两个月，那么在3月份前我就需要收集到论文所需的90%资料。如此一来，我当下应该完成的进度和短期目标就一目了然。

　　这样在完成flag的过程中，你的容错率会更高。你可以选择看电影、听音乐、吃大餐等等与flag无关的事，只要在某阶段截止后完成该阶段的任务即可。

　　2.关注“已完成的进度”

　　研究表明，人的内心倾向于选择完成更接近完成的任务，也就是说，一个已完成75%的任务，比一个只完成25%的任务更能激发我们的行动力。

　　因此，在完成我们的Flag时，可以将当下的Flag放在一个更大的背景下去参照。例如，我的Flag是2月到4月体重从120斤减到115斤，而我之前半年已经从130斤减到了120斤，如此我接下来需要减掉的5斤放在大背景下，即130-115=15，10÷15=66.7%。进度条是从66.7%开始计算，这样更容易激发减肥的动力。

　　最后再次祝福大家，新春快乐，愿我们每个人的2023，前“兔”似锦，皆得所愿，牢牢稳住自己的flag，奔赴下一场山海！