远离“节后综合征”,这些方法让你“满血回归”

2023-02-03 13:47:00 来源: 威海市立第三医院 作者:

  春节假期过后,不少小伙伴直呼“还没休够,仿佛放假就在昨天”。从“吃喝玩乐睡”一下子切换到需要早起奋斗的工作模式,总会有不少人无法快速适应,很多人都会因为生活无规律而出现一系列心理、生理问题,最明显的就是晚上睡不着,早上起不来,一天到晚昏昏沉沉,工作时注意力也难以集中。

  那么,有啥好方法对抗这样的“节后综合征”?威海市立第三医院临床心理二科给你支支招。

  什么是节后综合征?

  假期综合征也称节后倦怠假期综合症、节后综合征,节后综合征是指人们在长假之后,突然由假期的放松状态突然进入工作的紧张状态,而产生的各种生理或心理的不适表现。

  节后综合征的主要表现?

  在节后的两三天里感觉厌倦,提不起精神,上班的工作效率低,甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等。这是因为原有的作息被打乱,导致身体短暂形成的“条件反射”系统再次被打破,从而产生相应的负面情绪,以及由此引发的身体症状。

  节后综合征的出现,往往最初是以睡眠节律紊乱以及睡眠质量下降为主要症状,伴随着的是过度油腻或者烟酒熏染之下的吃不消的消化道症状,然后便是情绪的低落。

  如何缓解改善节后综合征?

  睡眠方面:

  1.尽快恢复以往睡眠节律,保证舒服的床品,合理的卧床时间,配合适当的遮光眼罩或隔音耳塞。

  2.固定入睡时间、起床时间,白天不过分卧床补觉。

  3.搭配白噪音睡前放松训练,适当的头面部睡前按摩、温水足浴,适量的温牛奶也是不错的选择。

  4.掌握简单的渐进式腹式呼吸,是引导入睡的不错方法。

  饮食方面:

  1.尽量以吃容易消化的食物为主。如出现胃胀、消化不良等症状,在腹部上下轻轻按摩,可缓解症状。

  2.适当补充富含钾、钠、钙、镁等元素的食物,可有效中和体内乳酸,缓解疲劳。

  3.用餐时间要固定,用餐时细嚼慢咽、多吃蔬菜、七分饱最适宜。

  情绪方面:

  1.理性审视这种空虚、孤独的感觉,了解这种集中快感之后常常出现的不良感受,可以通过回忆假期中获得的灵感或感动,将注意力更多集中在感恩的心态上。

  2.及时恢复自己重要的好习惯,早睡早起,日记,日常记账,日程安排表等。

  3.安排自己容易做,并且擅长的事情来创造成就感。

  4.在接下来的工作中安排自己喜欢的且容易实现的美好(一份甜点,一份美食,一个包包)等等。

  收假关键在收心,春节长假过后,我们应该迅速调整好心态,以一种新的精神面貌,以奋发向上的“精气神”,把过节的心“收”回来,把节日期间的兴奋感和松弛感转化为工作的热情,做到收假即收心,收心即用心,以只争朝夕的精神、饱满的工作热情、充沛的精力尽快投入到新一年的工作中去。

  (通讯员 刘婕)

初审编辑:宫正

责任编辑:郑云歌

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