“5”：一周运动5天每天半小时。要坚持运动，科学合理安排时间。锻炼强度过高，反而容易让人产生抵触心理。建议用不同强度的生活方式干预。锻炼强度要是比较大，比如打球、踢球，半小时左右即可；运动强度比较轻，比如说遛弯、跑步的时间可以根据情况而定。

　　“0”：不喝甜饮料。饮料会增加29%患2型糖尿病的风险，不含糖但含有人工甜味剂的饮料会增加31%患糖尿病的风险，贴着“健康”标签的100%纯果汁会增加12%患糖尿病的风险。

　　“0”：晚饭后不再吃东西。一般情况下，最好18时至20时吃晚饭。因为这时候吃饭，不会影响睡眠质量。睡觉之前不要再吃东西，可以适当锻炼，也会降低患糖尿病的危险。

　　“1”：每顿少吃1两主食。肥胖的人每顿要少吃1两主食。需要减肥的人可以配合粗粮等一起混合食用，也可以减少主食摄入的总量。

　　“1”：每天蔬菜至少1斤。注意每天蔬菜量的摄入要大于肉类。如果一天蔬菜摄入量难以达到1斤（500克），可以增加品种来提高摄入量，但也不能太多。每天蔬菜和水果的品种以4种-6种最为合适。

　　“1”：每周外出就餐最多1次。很多饭店为了增加菜品的色香味，放的油盐会比家常菜多很多。即使每天不在家吃饭，也要注意油和盐的摄入量。每周外出就餐最多1次。