随着现代生活节奏的加快，电脑族、低头族司空见惯。此类人员如果腰部缺乏锻炼，其竖脊肌群缺乏支撑力量，久而久之，会造成经常性腰扭伤及腰肌劳损。如果不及时进行康复治疗，可能会造成腰椎间盘突出，进一步压迫刺激周围的神经组织，表现出下肢麻木等一系列的临床症状，严重影响日常生活。

　　腰部很容易受伤

　　腰部在人体的构造中起着承上启下的作用，对于控制身体平衡有着极大的作用。腰部也是一个很容易受伤的部位，需要更加注重呵护。当人在保持平躺姿势时，腰椎承受的重量大概只占体重的1/4；而如果翻个身变成侧卧，腰椎所承受的压力马上就大幅上升，达到了体重的3/4；坐着时腰椎承受的压力则是体重的1.4倍。甚至同样是坐着，不同的坐姿腰部也会导致腰椎承受的压力也不同。例如正襟危坐时的腰间盘内压就比较高；而如果向后仰靠，腰后再放个靠垫，腰部所受的压力就会显著降低。但是如果你喜欢向前倾，那么你的腰椎盘压力就会猛增。另外，弯腰也会导致腰椎承受的压力剧增；但如果你把直立弯腰变成屈膝搬东西，腰椎受到的压力就会明显降低。在临床上，椎间盘突出症主要表现在40-45岁的中年人，久坐、肥胖、吸烟等不良习惯是导致腰不好的重要原因。

　　腰部锻炼不可忽视

　　科学研究证明，腰部锻炼可以强壮肌肉，为了更好地保护你的腰部，腰部锻炼绝不能忽视。下面介绍4种腰部锻炼方法：

　　1.倒步走。选择安全平坦的路面，上身保持直立，两臂自然摆动，身体重心稍向前，两腿交替向后迈出，每天活动15-20分钟，速度每分钟60-90步。

　　2.燕子飞。平趴在床垫或地面上，以身体腹部作为支撑点，将双手和双脚缓缓抬起，同时稍微抬起头颈部，目视前方，继续抬起直至感觉到胸部离开地面，保持不要放松，坚持5秒，然后缓慢地放下双手和双脚，使肌肉处于完全放松状态5秒。每日练习3-5组，每组做20-30次。

　　3.五点支撑法。仰卧在床上或地面上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部5个部位为支点，用力将臀部抬高，如拱桥状；随着锻炼的进展，可将双臂放于胸前，仅以双足和头后部3个部位为支点进行练习。每日3-5组，每组20-30次。

　　4.罗马椅器械锻炼。罗马椅是一种固定的运动器械，主要用于下背部的过度伸展和躯干肌肉的一般性强化。可以根据自己身高调整好高度，小腹置于罗马椅上方，双脚踩到罗马椅踏板上，双腿伸直、抬头、双目平视前方，颈背部挺直，弯腰要慢，起身要快，每次动作末停顿2-3秒。每组做20次，每次做5组，每组间隔1-2分钟。

　　通过适当地进行功能锻炼，可以有效地缓解腰部伤病不适，亦可加强腰部的抗负荷能力，增强腰部的支持功能，防止腰肌张力失调，减少腰部外伤疾病发生率。