假期归来，新征程开启，威海市文登区人民医院特别为大家送上新年健康“大礼包”，做好这九件事，让新的一年更健康。

　　1.什么都吃点，但不多吃

　　“什么都吃点”就是要均衡，食物多样，谷类为主，多吃蔬果、奶类、大豆，适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉。不能“偏食”，各种食物都要吃，这些都要做到才能吃出健康。“不多吃”，是指不要喜欢吃什么就吃很多，长此以往会有健康问题。

　　2.睡得早一点

　　定点睡觉，不要熬夜，尽量不要晚上12点以后睡觉。每晚保证7-8小时的睡眠。熬夜一晚，身体、心理一周的时间都很难恢复。睡眠不足会把负面情绪放大，使人容易暴躁；睡眠不足，也会让人的判断能力变差，行事冲动或拖延等。

　　3.管好4个危险因素

　　管住高血脂、高血压、糖尿病、吸烟这4大危险因素，很大程度上可以阻止动脉粥样硬化的发生和发展，减少心血管疾病的发生。新的一年，让我们把全身血管一起管起来，保持生命线畅通。

　　4.保持健康体重

　　管住嘴、迈开腿，保持健康体重。超重或肥胖会增加至少13种癌症的发病风险，包括：食道腺癌、结直肠癌、绝经后乳腺癌、子宫内膜癌、肾癌、肝癌、胃癌、胆囊癌、胰腺癌、甲状腺癌、卵巢癌、脑膜瘤以及多发性骨髓瘤。同时，肥胖还是三高和心血管疾病的独立危险因素。所以，控制体重就是在远离疾病。

　　5.多点时间运动

　　多运动，每天健身一小时，健康生活每一天。运动需要循序渐进，持之以恒，可以选择适合自己特点和兴趣的运动方式。但是要注意，运动一定要量力而行，不能超负荷，也不要玩命，更不能以损害身体健康为代价。

　　6.牙齿好，身体就好

　　牙好，身体就好！守好口腔健康这道门，需要做到三件事：早晚刷牙、饭后漱口、每年至少洗一次牙。若食物堵塞牙缝，可用牙线清理，坚持这样做，就能把不少口腔疾病挡住。每年至少到医院或专业口腔诊所洗一次牙，把平时清理不到的牙菌斑和牙结石清理掉。

　　7.拒绝焦虑内耗

　　学会向他人倾诉，拒绝焦虑内耗。当我们将烦恼向他人倾诉后，自己的烦恼也会减少很多。学会接纳自己，做情绪的主人，当脑子里出现各种念头时，不要刻意去压抑对抗，学会放松身心，顺其自然。如果情绪难以排解，不妨试着深呼吸，每次持续15分钟，如仍难以缓解，可寻求专业精神心理医生的帮助。

　　8.感到疲劳时，立即休息

　　注意劳逸结合，工作之外，要适当休息。尤其是在感觉到疲劳的时候，立即休息。人体就像一个弹簧，过度劳累使自己身体透支会直接导致人体免疫力快速下降。从疲劳到患病只要五步：轻度疲劳→身体沉甸甸→筋疲力尽→身体有恙→大病缠身。

　　9.少生气，保持好心情

　　很多疾病都和生气有关，不生气就不生病。生气时会出现心律不齐、心肌缺血、胸闷、心慌等不适，还会出现睡眠问题、胃肠不适、免疫力降低等问题。当遇到让自己生气的事情时，可以尝试转移注意力，去做一些自己喜欢的事。也可以换角度思考，尝试理解对方，减少因小事而生气，保持心情愉悦。