当前，肥胖已经成为全世界的公共卫生问题，国际肥胖特别工作组指出，肥胖将成为新世纪威胁人类健康和生活满意度的最大杀手。很多人认为，肥胖只有身材臃肿才算。需要提醒大家的是，很多人可能看上去并不是太胖，脸或胳膊都挺瘦，只是肚子有些胖，其实这也是肥胖的一种类型，也需要减重。

　　肥胖是指一定程度的明显超重与脂肪层过厚，是体内脂肪，尤其是甘油三酯积聚过多而导致的一种状态。由于食物摄入过多或机体代谢的改变，热量摄入过多、消耗较少而导致体内脂肪积聚过多，造成体重过度增长，并引起人体病理、生理改变或潜伏。

　　威海市立医院内分泌科主任医师杨亚超表示用体重指数来进行评估，公斤体重除以身高的平方，正常人是18.5-24，24-28之间属于超重，超过28就属于肥胖了。第二要评估肥胖的类型，是不是中心性的肥胖，男性的腰围大于等于90，女性大于等于85，就是中心性肥胖。中心性肥胖会导致心脑血管、糖尿病这些慢性病的发生率进一步增高。最准确的评估看是否肥胖，就是看体脂率，男性体脂率是15%—18%，一般不要超过20%，女性是20%—25%，不要超过30%。

　　早在1948年，世界卫生组织就将肥胖作为一种疾病。肥胖不仅带来体形影响，更可以引起多种疾病，例如糖尿病、高血压、高尿酸血症，以及关节损伤和增加患肿瘤风险等。研究表明，肥胖作为慢性代谢性疾病，是在遗传背景异常的基础上再加上一些不健康的生活习惯所导致的。关于减肥，“怎么吃”是非常重要的，“吃瘦”是成功减肥的重要环节之一。

　　基因是无法改变的，改变最重要的就是生活方式。第一就是饮食，摄入的热量一定要少于消耗的热量，主张多吃一些蔬菜、豆类、坚果一类的，适当的优质蛋白，比如蛋清、瘦肉、鱼肉这一类的，而碳水是必不可少的，可以吃一些高纤维素的粗粮，粗细搭配更利于健康。

　　减肥的运动，包括有氧运动和抗阻运动。有氧运动包括慢跑、游泳、快走等。中等强度有氧运动心率要达到一定标准，220减去年龄再乘以60%到70%，让心率达到这种程度下，持续15到30分钟，每周运动5次以上才能达到运动效果。抗阻运动主要是增加肌肉含量，可以提高机体的基础代谢率，包括平板支撑、深蹲、哑铃等。除了管住嘴迈开腿外，还有部分人选择药物或手术方式减重。需要注意的是，这两种减重方式，一定要慎重，需要在专业医生指导下进行。

　　减肥不科学同样有损健康。前段时间，“贾玲一年减肥100斤”的消息一度登上热搜，那么她的成功案例，普通人能“抄作业”吗？医生提醒，贾玲的奇迹，不一定适合所有人，过于快速地减肥对身体健康是有不利影响的。

　　正常来讲体重减轻每周0.5公斤，这相对来说是比较安全的。如果瘦得太多，可能缺失的是水分、矿物质，而且可能会导致低血糖、营养不良，过快过度的瘦对内分泌有一些影响。

　　另外，还需要注意的是，有些人过于追求减肥效果，其实这也是不利于健康的。体脂率过低的话，会导致身体力量水平下降，体能恢复水平下滑，免疫力降低等。