风和日暖、万物复苏，同学们的笑声与汗水为校园带来蓬勃朝气。经过一个寒假的居家休整，大家的体力、力量和耐力都有所下降，亟待恢复。为确保同学们科学合理的进行锻炼，把握运动养生、体能恢复的最佳时机，温泉学校体育组根据环翠区教育和体育局指导意见制定了温泉学校开学初过渡体育运动方案，帮助温泉学子健康锻炼，为新学年、新起点储能续航。

　　循序渐进 避免心肌损伤

　　根据循序渐进、不建议大强度体育锻炼的原则，恢复初期，学校在体育课以及大课间运动中安排一些有氧运动，例如，行走，慢跑，室内恢复操等，避免同学们剧烈运动。恢复中期，可以从静态训练开始恢复，逐步过渡到半蹲起、俯卧撑、仰卧起坐、跳绳等动态练习。

　　因材施教 分层量力而行

　　学校在组织运动前对同学们做健康筛查与摸排。有不适的学生，以休息为主，原则上不进行体育锻炼；对“阳康”或感觉身体疲劳的学生，组织参加轻度的体育锻炼活动，如走、拉伸和平衡练习等活动；三是对身体状态良好的学生，在轻度体育锻炼的基础上，逐步增加体育锻炼的运动量和运动强度。结合不同身体状态的学生，实时关注学生的身体状态，进行分组的人员调整。

　　宣传教育 注重运动后恢复

　　日常体育运动恢复的同时，学生的身体各项机能都需要良好的饮食和睡眠。学校在班会课为同学们讲解相关知识，助力同学们的健康成长。

　　1.保证充足的休息和睡眠。高质量的睡眠可以促进免疫力主力军T、B细胞的增多，并且可增强肝脏的解毒能力。

　　2.充足饮水。有利于呼吸道黏膜的纤毛运动，可抵御病菌侵入黏膜。多饮水保持咽喉部湿润，能更好地帮助身体将有害物质排出。

　　3.均衡饮食。补充必要的维生素C和优质蛋白质，多吃蔬菜水果，保证体力的恢复。

　　4.调节情绪。在生活和工作中要时常提醒自己释放情绪压力，避免长期处于紧张状态削弱免疫力。

　　生命至上，健康第一。温泉学校始终贯彻落实教育部“双减”及“五项管理”的指导政策，全面实施素质教育、推进阳光体育工程，帮助学生塑造健康的体魄和健全的人格，推动学生德、智、体、美、劳全面发展。健康的体魄是一切奋斗与学习的前提。让我们一起循序渐进，阳光运动起来吧！

　　（通讯员 刘新伟）