大众网威海5月3日讯 （通讯员 孙晓辉 记者 宋阳） 距离高考还有1个月时间，越来越多的考生出现了晚上睡不着、白天压力大的情况；同时家长也出现各种各样的状况，如何能调适考生情绪，帮助孩子以最好的状态迎战高考？近日，经区医院临床心理二科主任医师张翠红，为考生和家长们提供了实用建议。　

　　专家提醒：考生要学会接纳焦虑

　　“每周都会有考生来咨询，紧张得整夜睡不着觉、上课注意力不能集中怎么办。”近日，张翠红表示，过度焦虑是大多数高三考生存在的心理问题。面对高考，他们容易出现焦虑，想看书看不下去，想休息又安不下心。长此以往，就会形成恶性循环，对复习应考造成负面影响。

　　张翠红认为，考生应该学会接纳自己的焦虑，认识到焦虑是一件很正常、很普遍的事，能让自己变得更有动力。

　　同时，充足睡眠、愉快心理和适度锻炼，都有助于考生负性心理释放。张翠红强调，临近高考，考生切记不要打疲劳战术。“在允许范围内，考生必须要保证每天有6个小时以上的睡眠，才能让大脑得到充分的休息。”张翠红还表示，适当地放松锻炼也能帮助考生有效减少焦虑，平稳心情。

　　在这里，她介绍了一些可以让考生在午饭时用几分钟时间进行的放松锻炼方法，如腹式呼吸放松法：闭上双眼，精神集中，深吸气，再缓慢将腹部的空气吐尽，然后再深吸气，每个流程持续10秒至30秒间；身心放松法：双拳握紧，双臂伸直，双腿绷直，渐渐向上抬，与伸直的双臂成平行状，保持几分钟；冥想放松法：放下手边的事，用笔在白纸上画一个圆圈，然后目光和精神集中跟着圆圈的轨迹移动等。

　　“越是大考临近，越要以一颗平常心面对，努力把高考当成平时的一次普通考试，为自己减轻心理负担。”张翠红建议。

　　家长注意：要帮助考生减压

　　在张翠红遇到的案例中，有考生平时成绩不错，但高考时的成绩却不尽如人意。对此，张翠红表示，高三的学生往往顶着来自父母、老师、同龄人乃至自身多方面的巨大压力，家长一定要帮助孩子稳定心态，减轻压力。

　　“不要对孩子说‘这次一定要考好，千万不能出差错’之类的话，紧张复习应考之余，考生最需要的是放松和休息。当孩子拖着疲惫的身体回家后，家长如果心疼地说：‘累了吧，先放松一刻钟，多注意身体吧！’这样孩子更会感受到你的关心和疼爱，也就不会那么紧张了。”张翠红这样告诫考生家长。

　　面对高考，家长的态度、情绪对考生心理状态调整往往起到关键作用。张翠红说：“情绪是会互相感染的。如果考生睡不好或压力过大，家长在他们面前表示出担心或喋喋不休，就会使得考生更紧张。而家长注意放松，为孩子创造一个宽松环境，考生的焦虑就能有效减轻。”

　　在饮食方面，张翠红也提醒家长，不宜给考生过度进补。“平时吃些蔬菜、水果、精肉、鱼类、坚果类的食物，多补充些维生素和高蛋白就可以了。”张翠红建议。