大众网·海报新闻威海5月1日讯 （通讯员 张海超 记者 钱昱昕） 五一假期即将到来，文登区人民医院专家为我们带来了一系列健康攻略。

　　出游篇

　　行头要舒适：每到假期朋友圈就变成了全民摄影大赛，风景照、人物照、国内的、国外的……层出不穷。或许，晒照片已经成为了人们假期出游的动力之一！小编第一个要提醒的就是，千万不要为了照片好看而选择不够舒适的鞋甚至是穿高跟鞋出游，这不仅会增加旅行的疲劳，而且容易损伤膝盖。

　　饮食要安全：防范肠道传染病。“五一” 期间各地气温逐渐升高，腹泻是比较容易发生的疾病。确保饮食清洁卫生，避免腹泻，要把好入口关。到卫生条件较好的餐饮店用餐，用餐建议实行分餐制，不吃生冷食物、不生饮山涧泉水、不食流动小摊贩出售的食品。还应注意多吃新鲜蔬菜、水果，饮食清淡为佳。如果发生食物中毒或胃肠不适等状况，一定要立即停止使用可疑食品，尽快就医。

　  备上小药箱：不要忘记带些常用的预防性药品。皮炎、结膜炎、过敏性鼻炎、慢性咽炎均是春季多发症。有这些“前科”的小伙伴们出行前带上氯雷他定、皮炎平、妥布霉素滴眼液、草珊瑚或西瓜霜含片之类药物。同时，更不要忘记带防止腹泻的蒙脱石散、黄连素、保和丸等。轻微感冒可自行喝点板蓝根、连花清瘟颗粒，日晒头晕吃点藿香正气丸也可缓解症状，但是，抗生素类药物请在医生指导下使用。

　　健身篇

　　突击锻炼适得其反

　　如果您想在“五一”假期集中时间突击运动，打网球、游泳、跑步、练瑜珈……每种运动都来一遍，那是万万不可取的！突击式运动对身体造成的损害比不运动还要大。对于那些平常没时间运动的人来说，突然增加的体力活动对他们的身体来说难以承受，一些原本就有心脏问题的人更容易引发心脏疾病。过量的运动会让他们平时处于僵硬状态的关节和肌肉受伤，建议适量安排一些健身活动即可。

　　宅神篇

　　过度补觉更伤身体

　　如果有小伙伴想趁着五一假期来做个“睡美人”，想把缺的觉全部补回来，可要注意啦——睡眠过度并不等于充分休息，反而可能会觉得很累，甚至头晕、全身不舒服。在该睡的时候睡不着，想起的时候起不来，打乱了大脑中控制身体日常周期的生物钟，造成睡眠紊乱。一般来说，每人每天保证7~9小时睡眠就足够了。