张翠红主任做客《专家面对面》

张翠红

    大众网威海8月30日讯 （见习记者 王小荣 通讯员 孙晓辉）日常生活中，很多人睡觉打鼾，但大部分人都没把它当回事儿。“睡觉打鼾属于睡眠障碍的一种，长期睡眠障碍容易引起心脏病、高血压等严重疾病。”近日，威海市经区医院临床心理二科、睡眠医学科主任张翠红，做客大众网《专家面对面》栏目时，提醒大家一定不要忽视睡眠障碍的问题。

　　睡眠占人生三分之一的时间，充足的睡眠是衡量是否健康的标准之一。但是现在睡眠障碍的发病率越来越高，达到38%。张主任介绍，经常倒班的工作者、中老年人、更年期女性、滥用药物者、压力大者、有躯体或者精神疾病者易患睡眠障碍。

　　很多人晚上打呼噜，他们并不当回事儿，其实这是睡眠障碍的表现。张主任提醒，长期的睡眠障碍容易引起或加重高血压、冠心病、夜间心绞痛、癫痫、痴呆症、呼吸衰竭、哮喘、性功能障碍等严重疾病。当你在夜间有呼吸停止、憋醒多梦、多动不安、多汗、夜尿增加、行为异常等症状，白天有嗜睡、疲惫、头晕乏力、晨起头痛、工作精力下降、焦虑及行为异常等症状时，就要警惕自己已经患上睡眠障碍了。

　　如何才能判断自己睡眠好坏呢？张主任解释说，判断睡眠好坏有主观和客观两个方面，好的睡眠主观上觉得自己睡得很好，白天精力充沛，经过睡眠监测睡眠各期比例正常。客观上，不同年龄人群对睡眠的需求是不一样的，大致的睡眠时间为：1-3月新生儿18小时左右，4-12月婴儿12-14小时左右，1-2岁幼儿11-14小时，3-5岁儿童10-13小时，6-12岁学龄儿童9-12小时，13-18岁青少年8-12小时，成人7-9小时，老年5-7小时，睡眠时间与遗传有关，如果没有不适，不需处理。疾病引起者除外。

　　失眠也是睡眠障碍的一种， 长期失眠的危害是巨大的。现代社会压力大，许多人忙得焦头烂额，每天都有做不完的工作，致使心情压抑，无法入眠。张主任建议大家一定要有正确的心态，用乐观放松去面对每一天，去解决每一个问题。“睡前不要做剧烈运动或者看有暴力倾向的影片，剧烈运动和此类影片使得我们的心跳加速，精神亢奋，更难入眠；睡前喝一杯温牛奶，这样做能使你感觉到很舒服，全身一股暖流，睡意也更容易袭来；睡不着的时候可以听点轻音乐，千万不要选择节奏激烈的音乐，最好是没有歌词的，舒缓点的；在睡觉之前看一些书有助于睡眠，当然不能选择那些带有暴力情节，使人越看越毫无睡意的书；坚持每天进行一定的体育锻炼，运动不仅可以减肥，还能够缓解情绪，使人精神愉快，提高身体机能。”张主任建议大家睡前保持良好习惯，即使睡不着，也不能上窜下跳，这样做的后果就是越来越睡不着，最好安静地躺在床上，如果开灯的话，灯光不要太刺眼，闭上眼睛，保持放松的心态，不久就会睡着的。 

　　睡眠医学科是经区医院的重点学科，目前科室已经引进多导睡眠监测技术，通过各种手段如睡眠监测、睡眠量表的评定，充分评估病人的失眠因素及症状严重程度，采取综合疗法，为更多睡眠障碍者提供优质服务。