一年一度的高考即将拉开序幕，今年高考的备考节奏不可避免的受到疫情影响，家长也比以往更难做些。如果督促学习，会有增加压力之嫌；如果劝说顺其自然不必焦虑学习，“考上什么算什么”，又有缺乏信心和放弃期待之嫌。那么我们到底该怎样面对高考？威海市文登区人民医院教您如何以积极、自信、平静的心态去面临高考，发挥出应有的水平。

　　“考试焦虑”是人在应试情境刺激下，受个人的认知、评价、个性、特点等影响而产生的以“对考试成败的过度担忧和情绪过度紧张”为主要特征的心理反应状态，是一种正常的心理反应。考前焦虑确实很让人难受，但是适度的焦虑是正常的，不要觉得出现焦虑就是坏事，从而强迫自己去消灭焦虑。我们需要做的是，觉察到焦虑后，学会把它表达出来，并合理地安放它。

　　其实，考试就像攀登一座金字塔，底座是学习实力，是长期以来知识积累的结果，短期内是无法改变的；塔中考试技巧是可以通过老师考前辅导掌握的；塔尖的心态才是最重要的，也是决定考生考试成败的关键所在。影响心态的因素中，最常见的就是考前焦虑。所谓考前焦虑是考生在心理上出现了模糊的恐惧感，同时伴有心慌、胸闷、头晕，食欲减退、频繁小便等生理反应。考生在考前出现紧张、恐惧感是难免的，这也是正常的情绪反应，适度的紧张不仅能够集中注意力，还会提高学习效率，过度紧张才会影响学习表现及考试的正常发挥。

　　考前焦虑产生的主要因素有学习压力过大、自我消极暗示、缺乏自信等。要减轻考前焦虑，可以围绕提高自信、积极暗示、学会放松入手。

　　提高自信心

　　相信自己是最棒的，已经经历过无数次的考试，每次考试都能够正常发挥的。

　　积极的自我暗示

　　告诉自己已经准备充分，并清楚了解目前自己的学习情况，正常发挥80%就很好了。

　　学会放松

　　找简单适合自己的放松方式，比如“静坐观呼吸”：把自己的意念放在呼吸上，慢慢呼气慢慢吸气，早晚各10分钟，既可以放松也可以提升注意力。

　　紧张放松交替法

　　提升大脑对身心的掌控能力。首先深吸一口气，同时握紧拳头，紧绷身体，屛住呼吸，再缓慢呼气，松弛身体，同时松开拳头，重复六次。还可以通过运动、听音乐、散步、想象、调暗卧室灯光等方式放松。

　　当考生在考场上过度焦虑，出现头昏、头晕、心慌、胸闷、气急、过度换气等症状，不要紧张，迅速用双手包绕在口鼻处，缓慢呼吸，或者迅速将拳头握紧再松开，再握紧，再松开，反复做几次这样的动作，可以迅速缓解上述症状。高考期间，有些考生会出现失眠症状，这是正常的情绪反应，不要过分紧张，顺其自然，晚上可以听些柔和的音乐，或将注意力放在呼吸上，这样心情就会放松下来，就算睡眠不好，也不会影响第二天考试。

　　在高考过程中，家长更应该在心理上作出调整。对孩子少说，不询问，多倾听，多支持。作为父母要多肯定、多鼓励孩子，多找出孩子的优势所在，帮助孩子找到自信。要营造良好的家庭氛围，可以与孩子共同进餐，谈一些孩子感兴趣的、比较愉悦的话题，引导孩子适当运动，播放柔和的音乐。

　　中高考临近，为帮助考生及家长调整心态，节省就医等候时间，文登区人民医院在原有心理咨询门诊基础上，有针对性地临时开设“中高考心理门诊”，为中高考考生提供心理咨询与减压服务，帮助考生走出心理的困境。