“四九”是四九天气，即冬至后的第二十八天到第三十六天，从每年的冬至日起，每九天为一九，亦指第四个一九。冬季是匿藏精气的时节，最适合身体进补，滋补汤、牛羊肉等，温中补虚、驱寒暖胃、健脾益气，安稳健康度冬天。

　　四九养生“六不做”

　　1. 忌吃得太咸

　　冬季有的人觉得吃饭没胃口，喜欢吃点咸菜或者重口一点。不过按照中医理论，冬季为肾经旺盛之时，而肾主咸，心主苦。从五行理论来说，咸胜苦、肾水克心火。

　　若冬季咸味吃多了，就会使本来就偏亢的肾水更亢，从而使心阳的力量减弱，所以就应该多吃些苦味的食物，以助心阳，这样就能抗御过亢的肾水了。

　　2. 忌久坐不动

　　冬季是养藏的季节，高强度运动会令人大汗淋漓，同时会耗伤阳气。所以推荐以散步、打太极拳等和缓的运动为主。此外，可以练练八段锦，可在室内进行不受场地限制的运动。

　　3. 忌情绪起伏大

　　情绪激动是心脑血管病的大忌，冠心病、高血脂患者尤其要放宽胸怀，不要让情绪起伏太大。

　　4. 忌过早锻炼

　　冬季运动宜迟不宜早，运动时间的原则是“跟着太阳走”，意思是应当选择温度最高、有阳光的时候进行健身，这样更容易活动开，从而避免身体损害。早上运动一定不要太早，中午是比较适合外出运动的时段。

　　运动时候还可以晒太阳，四九时节气候寒冷，在阳光充足的时候，经常晒晒后背有助于补益身体阳气。

　　5. 忌整天不开窗

　　建议室内温度还是宜控制在18～22℃，切忌紧闭门窗，要常开窗换气，保持室内空气新鲜。

　　长期不开窗，不能使室内空气保持新鲜、流通，很容易造成各种病原微生物滋生，包括病毒、细菌、霉菌等，而且一旦发生感染，也容易传染给家人。

　　6.忌洗澡时间过久

　　著名中医学者罗大伦2019年在健康时报刊文指出，在冬天，因为房间都是封闭的，在浴室洗澡时间长了，容易氧气不足，湿热蒸腾，体质偏弱的人，尤其气虚之人，会出现危险。一般控制在20分钟之内为好。

　　四九天如何养生？

　　1.阳虚体质，四九进补

　　阳虚体质是所有的体质类型中所占比例最大的一种，手脚发凉、怕冷是阳虚的基本症状。冬季是一个寒冷的季节，人的机体功能减退，抵抗能力低下。

　　人们在经过了春、夏、秋近一年的消耗，合理进补既可及时补充气血津液，抵御严寒侵袭，又能使来年少生疾病。对于阳虚体质的人来说，趁这个机会进行温补更是大有裨益，可以使营养物质更容易吸收蕴蓄，增强机体免疫功能。

　　2.吃高热量食品

　　日常饮食中，应多吃一些热量较高的食品，如蛋类、禽类、肉类，烹调的方法则应多采用烧、焖、炖等。还可适当吃一些“热性水果”，如荔枝、菠萝等。

　　其中，羊肉是最好的食品，中医认为，“人参补气，羊肉则善补形”。羊肉性温、味甘，但味甘不腻，性温不燥，能够补虚劳，祛寒冷，温补气血。老百姓常吃的胡萝卜羊肉汤、羊蝎子火锅都是很好的滋补佳品。如果怕上火，可以在吃羊肉时搭配豆腐，起到清热泻火、除烦止渴的作用。