耳聋是老年人心理健康的最残酷的杀手之一。随着年龄的增加，听神经逐渐衰退，形成老年性感音神经性耳聋，致使老年人怕与家人或朋友做交流，严重影响老年人的身心健康。虽然老年人的听力下降是一种自然规律，但是采取一些预防措施可以延缓耳聋的发生和发展。

　　日常预防

　　⑴少噪声。老年人保护听力的首招就是，避免或减少噪声干扰。长时间接触各种噪声，会导致老年内耳的微细血管经常处于痉挛状态，内耳供血减少，听力急剧减退，甚至引发噪声性耳聋。

　　⑵不急躁。老年人如果经常处于急躁、恼怒的状态中，会导致体内自主神经失去正常的调节功能，使内耳器官发生缺血、水肿和听觉障碍，这样容易出现听力锐减或突发耳聋。所以，老年人要尽量使自己保持轻松愉快的良好心情。

　　⑶勤按摩。按摩耳垂前后的翳风穴（在耳垂与耳后高骨之间的凹陷处）和听会穴（在耳屏前下方，下颌关节突后缘凹陷处），可以增加内耳的血液循环，有保护听力的作用。宜每日早晚各按摩1次，每次5-10分钟，长期坚持下去即可见效。

　　⑷不挖耳。经常用耳勺等掏耳朵，容易碰伤耳道，引起感染、发炎，还可能戳伤耳膜。耳道痒难忍时，可以用棉签蘸少许酒精或甘油轻擦耳道，也可以服用B族维生素、维生素C和鱼肝油等。

　　⑸慎用药。应尽量避免应用耳毒性药物，老年人解毒排泄功能下降，用这些药物更容易引起耳神经毒性而损害听力。

　　耳毒性药物包括：

　　①解热镇痛药，如乙酰水杨酸、水杨酸钠、非那西丁等。其受损部位为耳蜗底，故初期表现为高频听力丧失，并可引起耳鸣、眩晕、平衡失调，耳部症状可在停药后24~48小时消退；

　　②抗生素，目前已知影响听力的药物有近百种，其中氨基糖苷类抗生素危害最大；

　　③利尿剂，利尿酸最易引起暂时性或永久性耳聋，对肾功能不全者更易导致耳聋；

　　④抗恶性肿瘤药，如氮芥、顺铂等可引发听力障碍，出现不可逆的高频听力丧失，且与用量和用药时间成正相关；

　　⑤抗疟药，如奎宁、氯喹的主要损害部位在内容螺旋神经节而非感受上皮，引起耳鸣、耳聋，表现为低频区听力减退。

　　营养预防

　　⑴富含维生素A和β胡萝卜素的食物：如胡萝卜、南瓜、番茄、鸡肝、鸡蛋、莴苣、西葫芦、鲜桔、田螺、牡蛎等。实验表明，维生素A和胡萝卜素有促进内耳神经细胞再生的功能，增强内耳细胞活力。

　　⑵富含锌元素的食物：如鱼、瘦肉、牛羊肉、奶制品、啤酒、酵母、芝麻、核桃、花生、大豆、糙米、全麦面等。锌能保护耳的动脉血管。

　　⑶富含镁元素的食物：如红枣、核桃、芝麻、香蕉、菠萝、芥菜、黄花菜、菠菜、海带、紫菜和杂粮等。如果镁元素缺乏会影响耳动脉功能，导致听力损害。

　　⑷富含维生素D和钙的食物：如脱脂奶、三文鱼、钙片等。维生素D和钙，可保持鼓室内的小骨骼，维护耳骨健康，避免像骨质疏松一样的耳硬化症（耳硬化症是一种原因不明的疾病，病理上是由于骨迷路原发性局限性骨质吸收，而代以血管丰富的海绵状骨质增生，故称“硬化”。当侵犯卵圆窗时，可引起镫骨固定，失去传音功能，使听力进行性减退）。

　　随着年龄的增长，老年人的身体机能逐渐下降，保持健康显得尤为重要。我们将围绕健康饮食、适度运动、心理健康、慢性病管理、合理用药、预防跌倒和健康生活习惯等方面，为老年人提供一些有益的健康知识。

　　一、健康饮食

　　1.保持饮食多样化，多吃蔬菜、水果、全谷类和蛋白质食物。

　　2.控制盐、糖和油的摄入量，避免食用过多高热量食物。

　　3.适当补充富含钙、铁、维生素D等营养素的食物，如牛奶、豆类、坚果等。

　　4.养成良好的饮食习惯，定时定量，避免暴饮暴食。

　　二、适度运动

　　1.根据自身情况选择适合的运动方式，如散步、太极拳、瑜伽等。

　　2.运动量要适度，以微微出汗为宜，避免过度运动。

　　3.坚持定期运动，每周至少进行3-5次，每次30-60分钟。

　　4.注意运动时的安全，避免剧烈动作和过度拉伸。

　　三、心理健康

　　1.保持积极乐观的心态，多参与社交活动，与家人和朋友保持联系。

　　2.学会放松，如听音乐、阅读、打太极等，以缓解压力。

　　3.遇到问题时，要及时寻求帮助，如与家人沟通、咨询医生等。

　　4.定期进行心理咨询或心理治疗，以保持良好的心理状态。

　　四、慢性病管理

　　1.了解常见慢性病的症状和预防措施，如高血压、糖尿病、冠心病等。

　　2.定期进行体检，及时发现和治疗慢性病。

　　3.遵循医生的药物治疗建议，按时服药。

　　4.养成良好的生活习惯，如戒烟限酒、控制饮食等，以降低慢性病的风险。

　　五、合理用药

　　1.遵循医生的用药建议，不随意更改药物种类和剂量。

　　2.了解药物的副作用和注意事项，如有不适要及时告知医生。

　　3.定期整理药品储存，避免误用和重复用药。

　　4.注意药品的有效期和储存方法，勿使用过期或变质药品。

　　六、预防跌倒

　　1.保持家居环境清洁明亮，避免地面湿滑和障碍物绊倒。

　　2.选择合适的鞋子和衣服，避免滑倒和摔跤。

　　3.进行平衡训练和肌肉锻炼，增强肌肉力量和关节灵活性。

　　4.定期检查视力，佩戴合适的眼镜，避免视力问题导致的跌倒。

　　七、健康生活习惯

　　1.保持充足的睡眠，每天保持6-8小时的睡眠时间。

　　2.减少压力，学会放松，保持心理平衡。

　　3.戒烟限酒，避免不良嗜好对身体的影响。

　　4.定期进行健康检查，及时发现和治疗潜在的健康问题。

　　（通讯员 刘亚菲）