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你的“警营私教”已上线，跟着教官一起做有氧运动
来源：大众网·海报新闻 编辑： 2020-02-22 13:32:06
大众网·海报新闻威海2月22日讯 (记者 张宏博 通讯员 李莹) 2月22日，大众网记者从威海市公安局了解到，疫情防控期间，广大民警、辅警始终坚守在抗击疫情第一线，为了让大家在执勤休息的间隙也能轻松锻炼，强身健体，警营里的教官李琳为大家推出了一套有 氧 警 体 健 身 操，简单时尚又高效，同时，随时随地都可以练习。
深 蹲
两腿分开约比肩宽，腰部保持挺直，膝盖与脚尖方向一致，下蹲时髋关节略低于膝关节。
胯下击掌
做左(右)提膝运动，两手交替在膝盖内做击掌动作。
半蹲左右移步
在半蹲的基础上，向两侧迈左(右)脚，另一侧脚跟进，运动时始终保持半蹲状态。
登山者
俯卧直臂的基础上，左(右)脚交替向胸口做提膝动作。
箭步提腿
两手叉腰，左(右)腿交替做后撤步，后撤的大腿与地面保持垂直，另一侧大腿与地面保持平行状，提腿时成高抬腿动作。
沙漠蜥蜴
俯卧直臂的基础上，左(右)手交替做向前拉伸动作，左(右)脚与手臂做相反肢体的抬腿动作。
抱头提膝
两手交叉放置在脑后，提左(右)膝的同时相反的左(右)手肘触碰向上运动的膝盖。
开合跳
第一次跳跃时，两手臂由外侧向上做击掌动作，两脚分开约与肩同宽。第二次跳跃时，手臂由原轨迹下落，两脚收拢成站立姿势。
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责任编辑：张宏博
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