张翠红做客《专家面对面》栏目

    大众网威海3月20日讯 （记者 王小荣 通讯员 孙晓辉） 2017年3月21日是第十七个“世界睡眠日”，今年世界睡眠日主题：“健康睡眠，远离慢病”。“睡眠障碍性疾病是多种慢病的主要源头之一，对于慢病管理的重点在于‘防’。”近日，威海市经区医院临床心理二科、睡眠医学科主任张翠红，做客大众网《专家面对面》栏目时，提醒大家重视睡眠障碍，防治慢性病。

　　睡眠时间因人而异

　　睡眠占人生三分之一的时间，充足的睡眠是衡量是否健康的标准之一。但是现在睡眠障碍的发病率越来越高，达到38%。张主任介绍，经常倒班的工作者、中老年人、更年期女性、滥用药物者、压力大者、有躯体或者精神疾病者易患睡眠障碍。

　　睡眠作为生命所必须的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，它与饮食、锻炼都是健康不可缺少的组成部分。其实，睡觉时间长和睡觉时间短一样都不利于健康。那么究竟睡多长时间更健康呢？

　　“客观上，不同年龄人群对睡眠的需求是不一样的。”张主任说，大致的睡眠时间为1-3月新生儿18小时左右，4-12月婴儿12-14小时左右，1-2岁幼儿11-14小时，3-5岁儿童10-13小时，6-12岁学龄儿童9-12小时，13-18岁青少年8-12小时，成人7-9小时，老年5-7小时，睡眠时间与遗传有关，如果没有不适，不需处理。疾病引起者除外。

    睡眠障碍增加慢病风险

    睡眠障碍表现为失眠，嗜睡，睡眠倒错，梦呓症，梦游症，夜游等症状，“长期睡眠障碍不仅会降低生活质量，影响个人的工作生活，还会引发诸如心血管病、代谢性疾病、癌症、抑郁症之类的躯体和精神疾病，甚至危及生命。”张主任提醒，长期的睡眠障碍容易引起或加重高血压、冠心病、夜间心绞痛、癫痫、痴呆症、呼吸衰竭、哮喘、性功能障碍等严重疾病。当你在夜间有呼吸停止、憋醒多梦、多动不安、多汗、夜尿增加、行为异常等症状，白天有嗜睡、疲惫、头晕乏力、晨起头痛、工作精力下降、焦虑及行为异常等症状时，就要警惕自己已经患上睡眠障碍了。

    张主任呼吁，睡眠障碍性疾病是多种慢病的主要源头之一，对于慢病管理的重点在于“防”。这不仅要引导公众有预防意识，而且需要呼吁患者积极治疗，如此才能保持健康。

　　保持平常心 勿勉强入睡

　　想要拥有健康的睡眠，张主任建议大家每天按时上床起床，避免在床上进行工作，看电视等与睡觉无关的事；避免在睡前吃大餐或饿肚子，如果真的很饿，可以吃些富含碳水化合物的小点心，能够触发大脑血清素的释放，有助放松身心；避免每天喝过量的咖啡，即使咖啡不在睡眠时间发挥影响，也会导致睡眠不规律；睡前1到2小时洗个热水澡，千万不要临睡前才洗，那会使人兴奋，反而睡不着；不要勉强入睡，如果半小时还不能入睡，不必躺在床上暗自神伤，可以做点别的放松一下，诸如听点舒缓的音乐或者浏览杂志、喝杯温牛奶等，均有助于睡眠。

　　据介绍，睡眠医学科是经区医院的重点学科，目前科室已经引进多导睡眠监测技术，通过各种手段如睡眠监测、睡眠量表的评定，充分评估病人的失眠因素及症状严重程度，采取综合疗法，为更多睡眠障碍者提供优质服务。