说到健康的生活方式，很多人的第一反应都是早睡早起。然而，话说起来容易做起来难。不少人睡得是越来越晚，更不用说早起了。那么，健康的睡眠真的只能早睡早起吗？我们到底要睡多长时间才够呢？

　　睡眠时间是指从入睡到苏醒的一个时间段。只有睡眠时间足够了，我们的身体才能正常运转，才能有良好的免疫力和健康的体魄。

　　威海市中医院针灸三科主任连增福介绍，一定要睡满8个小时这是一个误区，大家每日所需要的睡眠时间因人而异，也并不是说睡得越多越好。大多数成年人每天睡6-8个小时就足够了，太在意睡眠的时长反而会让人焦虑，导致睡眠不好。

　　其实，睡眠质量不光是睡得时间够不够，与睡得好不好也相关。

　　第一是入睡困难，入睡时间超过30分钟；第二是睡眠不安稳，主要表现为睡眠浅，容易做梦或者夜间睡觉频繁醒来，或者次数大于2且30分钟内难以入睡；第三就是早醒，与平时醒来的时间比提前两个小时以上；第四就是睡眠不足，成人睡眠时间不足五个小时；第五醒来后不能解乏，醒来后疲劳感依旧且不能集中精力，工作效率下降。

　　一旦失眠了，怎么办？与服用安眠药相比，饮酒似乎更安全。于是，很多失眠的患者通过饮酒来帮助入睡。实际上，喝酒助眠同样不利于睡眠健康。

　　连增福表示，喝酒对入睡确实有一定帮助，但是随着酒精的代谢，往往会在后半夜导致人频繁醒来，睡眠也断断续续，造成睡眠时间整体缩短，甚至引起多梦、睡眠浅、醒后疲惫，酒精会降低睡眠质量。医生介绍，失眠首先要弄清楚自己睡不好的原因，纠正以前对于睡眠的错误认识，以及改善日常不良睡眠习惯以提高睡眠质量，避免过度依赖药物。

　　失眠首先可以通过认知行为疗法解决，如果通过这个方法效果不理想的话可以采用中医中药的方法。中医中药可以采用针灸、中药、推拿理疗等，可以减轻一些长期服用抗抑郁等精神药物产生的副作用。通过综合调治达到机体的阴阳平衡从而改善睡眠，以及一些身体上的不适症状。