大众网威海3月21日讯 （记者 贺敬浩 通讯员 刘婕） 3月21日是世界睡眠日，今年睡眠日的主题是“规律作息，健康睡眠”。人的一生中，大约有三分之一的时间是在睡眠中度过的，然而真正懂得睡眠重要性、懂得科学睡眠的人却很少，随着社会和生活压力的不断加大，失眠也成为了不少人为之头疼的事。威海市经区医院睡眠医学科主任张翠红建议，高质量睡眠的关键是规律的作息，生物钟对你的睡眠十分重要，睡前一小时就要放下手机，别让手机主宰了你的睡眠。

　　日出而作日落而息 生物钟很重要

　　说到生物钟，相信很多人会觉得既熟悉又陌生，简单来说，生物钟就是我们机体产生的一种适应循环，为了适应大自然周期性的规律而产生的变化。对此我们机体就会产生与之适应的生物钟，类似于时钟一样，进行着昼夜交替的规律。据威海市经区医院睡眠医学科主任张翠红介绍，我们体内的生物钟对我们的人体进行着十分精准的调节，当我们所处的外部环境与自身生物钟不匹配时，身体会立即做出反应，比如我们乘飞机时穿越时区会产生倒时差的反应，因此，生物钟的调节对人体是十分重要的。

　　随着社会的发展和城市的建设，人们的夜生活越来越丰富，很多人的生物钟也因此被打乱。其实，传统的“日出而作，日落而息”的生活规律对我们的健康来说是最为科学的。

　　睡眠时间因人而异 睡足8小时是误区

　　网络上经常可以看到一些健康文章称，成年人每天睡够8小时才是健康的。其实不然，张翠红介绍，睡够8小时只是一个平均值，睡眠的时间因人而异，每个人睡眠需要的量是不同的。有些人一晚只睡4-5个小时，但白天依然精神百倍，有些人一晚睡8-9个小时，白天还是哈欠连天，这是因为每个人的睡眠受遗传因素、环境因素、工作性质等等因素影响，个体差异比较明显。

　　睡眠时间也与年龄有很大的关系，婴幼儿的睡眠需求量是较大的，尤其是1岁以内的婴儿，通常一天要睡10个小时左右，随着年龄的增长睡眠的时间也在不断减少，青少年每天需要8-9小时的睡眠，而18岁-60岁之间的成年人，每天睡眠6-8个小时就可以满足，65岁以上的老人睡眠的需求量最低，每天5-7个小时就足够了。另外，睡眠也要看白天的精神状态，如果一夜只睡了5-6个小时，但是白天依旧精神饱满能够正常的工作学习，也不会影响自身的健康。

　　此外，睡眠是不是越多越好呢？张翠红介绍，睡得多并不代表着健康，相反还有可能引起很多疾病的发生。很多人尤其是老人，假期或平日里常以睡觉来打发时间，这样做其实并无好处。有研究表明，根据年龄阶段所需睡眠时间的平均值的基础上，睡的过多或者过少，心脑血管疾病的发病率都会增加，因此，适合自己的睡眠时间才是最好的。

　　熬夜刷手机 小心加入“失眠大军”

　　随着生活节奏的加快以及工作压力的增大，很多人经常夜不能寐，也就是失眠，也经常有人会遇到一宿睡不着觉的情况，张翠红介绍，每个人的一生中都会遇到偶尔的失眠，而临床上所说的失眠症，是指长期的、连续的失眠，如每周连续三天或至少三天以上的失眠，并持续一周以上，就可能是患上了失眠症。

　　失眠对于人体的影响是很大的，对于青少年来说，长期失眠会抑制生长激素的分泌，对青少年的发育产生不利影响；对成年人来说，失眠也会导致第二天出现头晕、脑胀的症状，影响日常的工作和学习。同时，长期失眠也会导致身体里原有慢性疾病的爆发，如糖尿病、高血压、心脏病等，即使本身没有此类疾病，长期失眠也会增加此类疾病的诱发几率。

　　张翠红介绍，导致失眠的原因有很多，外部环境因素和心理因素及疾病因素是导致失眠的主要原因。另外，睡前饮用大量的茶、咖啡等饮料，晚饭吃的过饱或过于油腻，这些也会引起失眠。“对于失眠的治疗，首先要确定引起失眠的原因，对症治疗，一旦产生失眠的情况，积极治疗很重要，而不是盲目的服用安眠药。”张翠红说。

　　如今智能手机的普及，使得很多年轻人喜欢熬夜玩手机，殊不知，这种行为容易让你加入“失眠大军”。在睡前使用发光的电子产品会减少人体褪黑激素的产生，而褪黑激素将会影响人的生理周期，从而使人长时间处于浅睡眠状态。同时，玩手机会使人处于兴奋状态，睡觉时极其不安稳，第二天心情会变差，产生很多负面情绪，如焦虑和沮丧等，严重的还会患上抑郁症，对还未成年控制力不强的青少年的不良影响会更大。因此，睡前一小时放下手机，安稳入睡，是保证高质量睡眠的重要环节。

　　在人们睡眠十分匮乏的当下，如何拥有高质量的睡眠成为了很多人关心的话题。“有人说睡前喝点酒可以睡得更香，其实从医学的角度来说，酒精对大脑有抑制作用，适量饮酒会加快入睡，但同时也会加快苏醒的时间，所以说用酒精来促进睡眠的方法是不可取的。”张翠红建议，拥有高质量的睡眠首先还是要规律作息，按时上床、按时起床，同时保证适量的运动，每周至少保证两到三次的有氧运动，睡前可以看些纸质版的书籍，且睡前2-3个小时，不要进食，也不要喝过多的水，这些对拥有高质量睡眠十分重要。