每年的3月20日是国际幸福日，一个提醒我们要关注“幸福”的特殊日子。今天，威海市心理健康促进中心邀请您停下匆忙的脚步，和我们一起探索幸福密码。

　　幸福是什么？

　　幸福，是一个古老而又常新的话题。从心理学角度来看，幸福并不仅仅是短暂的快乐体验。积极心理学之父马丁·塞利格曼提出，幸福由五个元素构成，即积极情绪、投入、人际关系、意义和成就，简称“PERMA”。

　　积极情绪是我们对生活感到愉悦的基础，它能让我们在日常的小事中发现美好；

　　投入是指全身心地沉浸在某件事情中，达到“心流”状态，此时时间仿佛静止，我们能感受到由衷的满足；

　　人际关系是幸福的基石，温暖而深厚的情感连接，无论是与家人、朋友还是同事，都能给予我们归属感和支持；

　　意义则让我们超越自我，当我们从事的事情与更高的目标相连，就能获得一种深层次的满足；

　　成就带来的不仅仅是物质的回报，更是对自身能力的肯定，增强我们的自信和自尊。

　　幸福的影响因素？

　　遗传因素：研究表明，遗传对幸福水平有一定的影响，约占50%。这意味着我们天生就携带着某种幸福的“基线”，但这并不意味着我们的幸福被基因完全决定，后天的生活经历和选择同样重要。

　　生活环境：稳定的经济基础、安全的居住环境、良好的教育和医疗条件等，这些物质层面的因素为幸福提供了保障。然而，一旦基本需求得到满足，物质财富的增加对幸福的提升作用就会逐渐减弱。

　　心理因素：乐观的心态、高自我效能感、良好的情绪调节能力等心理特质与幸福密切相关。乐观者更倾向于看到生活中的积极面，即使面对困难也能保持信心。这种心态有助于他们更好地应对生活的挑战，从而体验到更多幸福。

　　如何获得幸福？

　　培养积极心态

　　积极的心态是幸福的关键。我们可以通过感恩练习来培养这种心态，每天记录下三件让自己感恩的事情，无论是清晨的阳光、一顿美味的晚餐，还是朋友的一句问候，长期坚持能让我们更加关注生活中的美好，提升幸福感。学会正面思考，当遇到挫折时，尝试从失败中寻找成长的机会，把困难视为提升自我的挑战。

　　建立和维护人际关系

　　花时间陪伴家人，与家人一起度过的温馨时光是幸福的重要源泉。积极参与社交活动，结识志同道合的朋友，拓展自己的社交圈子。在与他人交往中，学会倾听和理解，尊重他人的观点和感受，真诚地对待他人，这样才能建立起深厚、稳固的人际关系。

　　追求心流体验

　　寻找自己热爱并能全身心投入的活动，无论是绘画、阅读、运动还是学习新技能。当我们处于心流状态时，不仅能感受到极大的乐趣，还能获得成长和进步，这对提升幸福感有着积极的作用。可以设定明确的目标，将大目标分解成小步骤，逐步推进，这样更容易进入心流状态。

　　投身于有意义的活动

　　参与志愿者服务，帮助那些需要帮助的人，能让我们感受到自己的价值，找到生活的意义。也可以追求自己的兴趣爱好，将其发展成能为他人带来价值的事业。在实现自我的同时，为社会做出贡献。

　　成就里程碑

　　不妨尝试把大目标切成“巧克力块”：譬如想要去看10本书，那就每天先坚持看10页。当我们每完成一个小目标时，就及时给自己点赞认可，研究发现，多巴胺分泌量提升27%。

　　诺贝尔经济学奖得主丹尼尔·卡尼曼指出，人们对幸福的感知更多来自“过程体验”而非“结果获得”。就像种植幸福树，重要的不是期待果实，而是享受松土、浇水的每个当下。

　　所以，这个春天，我们邀请您一起种下幸福，也许仅仅是对陌生人的微笑，记录一件感恩的小事，都将重塑生活的底色。

　　最后，愿我们都能在追求幸福的路上，成为自己的光。